Witamina C oraz D3 – jaki mają wpływ na odporność dziecka?
W sezonie jesienno-zimowym dzieci są ogromnie narażone na przeziębienia i infekcje. W ich uniknięciu pomóc może nam witamina C i D3. Zobacz, jak działają one na odporność dzieci i w jakich sytuacjach warto je suplementować!
Spis treści:
1. Witamina C oraz D3 a odporność
2. Witamina C oraz D3 – suplementacja
Witamina C oraz D3 a odporność
Witamina C oraz D3 to prawdziwi strażnicy odporności dziecka. Mają one ogromny wpływ na działanie układu immunologicznego. Dzięki nim potrafi on się efektywniej bronić, a w konsekwencji dziecko rzadziej choruje.
Witamina C (kwas askorbinowy) to pierwsza rzecz, która kojarzy się nam ze wzmocnieniem odporności dziecka. To właśnie ona zwiększa aktywność limfocytów B i T, które biorą udział w reakcjach obronnych układu odpornościowego. Ponadto zwiększa ona przyswajanie żelaza i wapnia oraz bierze udział w odbudowanie tkanek podczas gojenia się ran.
Układ immunologiczny dziecka jest stymulowany do pracy także przez witaminę D3. Niedawne badania wykazały, że nasila ona aktywność interferonów I i II. Są to białka, które kontrolują reakcję na wirusy oraz regulują stany zapalne. Pozostałe odmiany witaminy D nie wykazują takiego działania.
Witamina C oraz D3 – suplementacja
Czy dziecko powinno dodatkowo przyjmować witaminę C oraz D3, aby wzmocnić odporność? W przypadku witaminy C nie jest to konieczne. Zamiast suplementacji lepiej jest skoncentrować się na dostarczaniu jej wraz z pożywieniem. Najlepszym źródłem witaminy C jest rokitnik, czarna porzeczka, truskawka, kiwi, grejpfrut, natka pietruszki, papryka czerwona oraz cytryna. Odpowiednia dieta dziecka pomoże nam utrzymać poziom witaminy C na właściwym poziomie.
Sprawa suplementacji ma się nieco inaczej w przypadku witaminy D3. Jest ona zalecana nawet najmłodszym dzieciom. Jednak przed jej rozpoczęciem należy wykonać badanie poziomu witaminy D3 we krwi. Dzięki temu dowiemy się, czy suplementacja jest naszemu dziecku w ogóle potrzebna. Jeśli będzie ona konieczna, to dawka przyjmowanej witaminy zostanie dobrana przez lekarza. Jest ona zależna m.in. od wieku, masy ciała i ilości witaminy
D3 przyjmowanej z pożywieniem. Najczęściej jednak mieści się ona w następujących normach:
● Dzieci do 12 miesiąca życia 400-600 j.m na dobę
● Dzieci od roku do 10 roku życia 600-1000 j.m na dobę
● Młodzież od 11 roku życia i osoby dorosłe 800-2000 j.m na dobę
