Jak wzmocnić organizm po antybiotyku? Co może wzmocnić organizm?

Po antybiotykoterapii często mamy do czynienia z niedoborami bakterii występujących naturalnie w jelitach, co skutkuje osłabieniem organizmu. Jak odbudować odporność po antybiotyku? Co zastosować, żeby się wzmocnić po leczeniu? Podpowiadamy w artykule.

Spis treści:

1. Odporność po antybiotyku – dlaczego jest osłabiona?
2. Jak odbudować odporność po antybiotyku?
3. Jak wzmocnić organizm po antybiotyku przy pomocy diety?
4. Jak wzmocnić organizm dziecka po antybiotyku?

Odporność po antybiotyku – dlaczego jest osłabiona?

Odporność po antybiotyku jest znacznie osłabiona, ponieważ leki te działają także na dobroczynne bakterie, które występują naturalnie w ludzkich jelitach [1]. Wskutek wyjałowienia flory bakteryjnej może dojść do wystąpienia objawów, takich jak: nadmierne zmęczenie, dolegliwości gastryczne czy ogólne rozbicie [1]. Osłabiony organizm może również paść ofiarą innych drobnoustrojów, np. patogennych grzybów [1] [2].

Jak odbudować odporność po antybiotyku?

Jak wzmocnić organizm po antybiotyku oraz odbudować odporność? Aby przywrócić równowagę, kluczowe są [1] [2]:

• dieta bogata w witaminy i mikroelementy,
• odpowiednia ilość snu,
• przyjmowanie probiotyków, zarówno w trakcie antybiotykoterapii, jak i jakiś czas po niej,
• regularna aktywność fizyczna,
• rezygnacja z papierosów oraz alkoholu,
• unikanie słodyczy, które stanowią pożywkę dla grzybów,
• zminimalizowanie stresu.

W zależności od stanu zdrowia warto także rozważyć odpowiednią suplementację (po konsultacji z lekarzem).

Jak wzmocnić organizm po antybiotyku przy pomocy diety?

Odporność po antybiotyku można poprawić poprzez zmiany nawyków żywieniowych. Bardzo ważne jest, aby wdrożyć od zaraz odpowiednio zbilansowaną dietę, opartą na jak najmniej przetworzonych produktach, a także zrezygnować ze spożywania cukru [1] [3].

Co jeszcze można zrobić? Jak odbudować odporność po antybiotyku? Warto włączyć do codziennej diety produkty o właściwościach probiotycznych, takie jak: kiszonki (kapusta kiszona, ogórki kiszone, zakwas z buraków, żurek), oraz wybrane warzywa (czosnek, cebula) i owoce (banany, pomidory) [1] [3]. Żywe i aktywne dobroczynne kultury bakterii zawierają również jogurty, tempeh (tradycyjny indonezyjski przysmak produkowany z fermentowanej soi), miso (pasta japońska produkowana ze sfermentowanej soi) oraz kimchi (danie kuchni koreańskiej, przygotowywane z fermentowanych lub kiszonych warzyw) [4].

Nie należy również zapominać o prebiotykach, czyli produktach, które same w sobie nie zawierają żywych kultur bakterii, ale ich spożywanie wspomaga rozwój korzystnej flory bakteryjnej [5]. Mowa o oligosacharydach sojowych, inulinie występującej naturalnie w pomidorach i bananach czy też polifenolach (zawiera je np. kakao) [5].

Warto dodatkowo wprowadzić do diety produkty, które wspomagają regenerację wątroby (leki takie jak antybiotyki mogą uszkadzać narząd) [3]. Mile widziane są zatem [3]:

• produkty zbożowe, np. orkiszowe,
• świeże, zielone warzywa liściowe,
• warzywa rzepowate,
• warzywa kapustowate.

Jak wzmocnić organizm dziecka po antybiotyku?

W przypadku dzieci zasady postępowania po długotrwałym leczeniu są podobne jak u osób dorosłych. Jak wzmocnić organizm dziecka po antybiotyku? Możemy tego dokonać za pomocą [6]:

• podawania dziecku produktów z probiotykami,
• przypilnowania, aby malec dbał o higienę — mył ręce po przyjściu z domu, przed jedzeniem oraz każdorazowo po skorzystaniu z toalety,
• suplementacji witaminy D w okresie jesienno-zimowym (kiedy ekspozycja na promieniowanie słoneczne jest znacznie ograniczona),
• zachęcania do wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu poza miastem, z dala od zanieczyszczeń powietrza,
• zapewnienia dziecku odpowiednich warunków do odpoczynku i snu,
• zmiany nawyków żywieniowych w domu.

Źródła:

1. https://dietetycy.org.pl/regeneracja-po-chorobie-i-odbudowa-flory-bakteryjnej-2/ [dostęp: 21.10.2022 r.]

2. https://dziecisawazne.pl/odpornosc-dziecka/ [dostęp: 21.10.2022 r.]

3. http://fizjoklinikagorzow.pl/jak-odbudowac-odpornosc-po-antybiotyku/ [dostęp: 21.10.2022 r.]

4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322374#what-to-eat [dostęp: 21.10.2022 r.]

5. https://www.healthline.com/nutrition/what-to-eat-antibiotics [dostęp: 21.10.2022 r.]

6. https://zywieniemaznaczenie.pl/nawracajace-infekcje-u-dziecka-jak-wzmocnic-oslabiony-organizm-po-chorobie/ [dostęp: 21.10.2022 r.]