Jakie jest znaczenie zdrowego stylu życia przed ciążą?
Planowanie ciąży to wyjątkowy czas w życiu kobiety. Jest on jednak pełen wyzwań. Aby zapewnić sobie i dziecku najlepsze warunki rozwoju, warto zadbać o zdrowy styl życia już przed zajściem w ciążę. Zdrowe nawyki nie tylko zwiększają szanse na poczęcie, ale także mają ogromny wpływ na przebieg ciąży oraz zdrowie matki i dziecka. Sprawdź, jakie dokładnie jest znaczenie zdrowego stylu życia przed ciążą!
Spis treści:
Zdrowa dieta
Dieta to jeden z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Przed ciążą warto zwrócić uwagę na jakość spożywanych produktów. Dieta powinna być zróżnicowana i bogata w niezbędne składniki odżywcze. W naszych posiłkach powinno być jak najmniej żywności wysokoprzetworzonej, słodyczy oraz napojów gazowanych.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała, poprawia kondycję oraz dotlenia nasz organizm, co sprzyja płodności. Ćwiczenia wzmacniają również mięśnie, co może ułatwić poród i skrócić czas rekonwalescencji po porodzie.
Przed ciążą każda aktywność fizyczna będzie odpowiednia. Warto więc wybrać taką, która sprawia nam przyjemność. Może być to pilates, joga, pływanie czy gra w siatkówkę.
Unikanie używek
Używki mają bardzo negatywny wpływ na płodność oraz zdrowie matki i dziecka. Mogą one doprowadzić do problemów z zajściem w ciążę, a także różnych komplikacji w jej trakcie, takich jak poronienie czy przedwczesny poród. Warto więc całkowicie zrezygnować z papierosów, alkoholu i innych używek na etapie planowania ciąży.
Zadbanie o zdrowie psychiczne
Zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak zdrowie fizyczne. Stres może negatywnie wpływać na płodność oraz przebieg ciąży. Często utrudnia on zajście w ciążę lub uniemożliwia jej utrzymanie. Warto więc starać się go unikać.
O nasze zdrowie psychiczne zadbać możemy przede wszystkim poprzez kontakt z bliskimi. Przyjmujmy ich wsparcie i dzielmy się ewentualnymi wątpliwościami. Zastosować możemy także różnorodne techniki relaksacyjne. Sprawdzą się tutaj m.in. ćwiczenia oddechowe, aromaterapia czy relaksująca kąpiel. W uniknięciu nadmiernego stresu pomoże nam także utrzymywanie work-life balance, a więc odłożenie obowiązków zawodowych na bok w czasie wolnym od pracy.
